أمّا طريقة حساب سعراتها الحرارية, فهي نفس الطريقة دائماً. (مِثال) : 100 غرام من اللّوز تحتوي على 50 غرام دهون, ولِكي تُأَمِّنَ 60 غرام من الدهون "المطلوبة منك", يَلزَمُك 120 غرام من اللّوز, على ...
هل العادة سرية تؤثر حقا على بناء العضلات؟، يمكن أن تسبب العادة السرية 4 أضرار محتملة على العضلات ولكن هي هذه الأضرار وهل يوجد طريقة لمنع حدوثها؟.
6) FitNotes. أفضل 15 تطبيقًا لكمال الأجسام لنظام اندرويد 2022 2023 (مجاني / مدفوع) واجهة المستخدم لهذا التطبيق واضحة ومباشرة لتحسين تفاعل المستخدم. سيأخذ هذا التطبيق الإحصائيات الخاصة بك ، أي الطول ...
يُعدّ فول الصويا من أفضل أنواع البروتين النباتي، كما أنّه من البروتينات الكاملة كونه يحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الأساسيّة؛ حيث إنّ مُعظم مصادر البروتين النباتيّ غير كاملة، وعلى ...
فيتامينات د. فيتامين د يعتبر من الفيتامينات الهامة خاصة في بناء العضلات وخاصة مرحلة التعافي العضلي، وفيتامين د3 من الفيتامينات الفريدة من نوعها حيث يحتاج الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس حتى ...
فوائد خميرة البيرة لكمال الأجسام. إنَّ تناول خميرة البيرة وحدها لن يؤدّي إلى تضخيم العضلات، ولكنّها مهمّة في رفع مستويات الطاقة للجسم وجعله يَستفيد من البروتينات بشكلٍ أفضل. [٨] إنَّ خميرة ...
يعد الوقت الأمثل لتناول مكمل الجلوتامين بالنسبة للاعبي كمال الأجسام أن يكون خلال أو بعد التمرين أو بعد مرور حوالي 1-2 على تناول الوجبة الغذائية ، أمَّا الجرعة المخصصة للاعبي كمال الأجسام فهي ...
تسمى المواد الكيميائية الستيرويدية المستخدمة في تنمية عضلات الجسم: "الستيرويدات مولدة الذكورة البنائية" (Anabolic-Androgenic Steroids) وهي عبارة عن مجموعة من الأدوية تشمل هرمون الذكورة الطبيعي ...
والجدير بالذكر المكملات الغذائية لكمال الأجسام قد تحتوي على كمية كافية من الكافيين والتي قد تعادل ما يحتويه 1-2 أكواب (240-475 مل) من القهوة، لذلك قم بالانتباه في حال كنت تحصل أيضاً على الكافيين ...
12 أفضل مكملات كمال الأجسام لنمو العضلات وقوتها 2024. ارفع مستوى رحلة نمو عضلاتك من خلال المكملات الغذائية التي أعدها الخبراء لدينا - مسحوق البروتين، والكرياتين، ورابح الكتلة، ومسحوق ...
الأوميغا 3 واحدة من أهم المكملات الغذائية الضرورية في نظام لاعبي كمال الأجسام اليومي وأيضا هامة لأي شخص حتى وإن مارس أي رياضة أخرى أو حتى لغير الرياضيين. يمكن الحصول على دهون الأوميغا 3 بشكل ...
وفي سنة 1996، نشر بحث أثبت أن تناول الكرياتين مع الكاربوهيدرات البسيطة (السريعة الامتصاص) تحسن من تخزين الفوسفوكرياتين في العضلات. وهذا البحث أدى إلى ظور منتج كرياتين سيلتك Creatine Celltech من شركة Muscletech. ويعد هذا المنتج من ...
تحديد السن الذي يمكن أن يعتبر مناسب للذهاب للجم ورفع الأثقال يحتاج إلى وعي عالي وتدعيم بحقائق ودراسات علمية لكل من يظن أن رفع الأثقال أو ممارسة أي نوع من تمارين المقاومة يسبب أضرار بجسم الطفل أو المراهق.
تُعدّ طريقة قياس الوزن 3 مراتٍ على الأقلّ خلال الأسبوع، وتسجيل ما يتم تناوله يومياً باستخدام تطبيق تتبُّع السعرات الحرارية هي الطريقة الأسهل لتحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً، وفي حال عدم فقدان ...
نشر الاتحاد المصري لكمال الأجسام خطة النشاط المحلى الخاصة ببطولات الجمهورية للموسم 2022/2023. كما نشر مواعيد البطولات الدولية التى سوف يشارك بها المنتخب المصري لكمال الأجسام لهذا العام.
وجد الباحثون في جامعة إكستر في إنجلترا أن المكمل الغذائي الذي يحتوي على الأرجينين يمكن أن يعزز إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم ويعزز القدرة على التحمل بشكل كبير خلال التمارين عالية الكثافة، وركزت الدراسة التي نشرت في ...
تعدّ البروتينات جزءاً من كلّ خليةٍ ونسيجٍ في جسم الإنسان، ومن ضمنها العضلات، وتتكوّن البروتينات من الأحماض الأمينيّة (بالإنجليزية: Amino acids)، والتي تُعرّف على أنّها وحدات البناء التي تُستخدم لإنتاج البروتينات في الجسم ...
فوائد البروتين للعضلات وكمال الأجسام. يُعدّ البروتين جزءاً مُهمّاً من النظام الغذائي الصحيّ، ومفتاحاً لبناء جميع أنواع أنسجة الجسم وصيانتها، بما في ذلك العضلات، حيث يحتوي البروتين على ...
هرمون النمو و (IGF-1) ، تُفرز الغدة النخامية هرمون النمو، وتُحفّز الكبد لإفراز (IGF-1)؛ الذي هو منشط لهرمون النمو من حيث تأثيره، لكن مع تقدم عمر الرجل تنخفض نسبة إفراز هرمون النمو في الجسم، وهو ما يُفسّر انخفاض الكتلة ...
الإنسولين هو الهرمون الذي يفرزه البنكرياس والغرض الأساسي منه هو نقل سكر الدم أو الجلوكوز -المستمد أساسًا من الكربوهيدرات- إلى الخلايا للحصول على الطاقة اللازمة، كما أنه يعمل على تحريك الأحماض الأمينية في الأنسجة ...
تحميل كتاب موسوعة ارنولد لكمال الأجسام برابط مباشر وسريع في أكثر من 700 صفحة يشرح أرنولد كل شيء عن كمال الأجسام وكما يقول ارنولد نفسه "اذا كنت مبتديء تبحث عن مرشد او كنت محترف تبحث عن طرق للفوز فإن هذه الموسوعة ستساعدك ...
كما يلعب دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، فبمجرّد إنتاج هرمون التستوستيرون فإنّ الدماغ والغدة النخامية يسيطران على مستوى الهرمون لينتقل عبر الدّم وينفّذ وظائفه المختلفة، لكن في حال انخفاض هرمون التستوستيرون عن ...
3-هيدور واي بروتين. من أغلى المكملات الغذائية لكمال الاجسام هو البروتين من نوع الهيدرو، هذا المكمل الغذائي مصنوع من شركة ON نفس الشركة المصنعة للواي بروتين جولد ستاندرد. الفرق في هذا النوع من ...
مركز 16 في بطوله Mr. Olympia - 2018. جيماوي, بطل كمال الأجسام المهندس محمود الدرة خريج الجامعة الأمريكية بالقاهرة كان عنده شغف رسم أجسام كرتونية بطريقة كاريكاتورية منذ دراسته الجامعيه واستوحى ...
قام أحمد علي والشحات مبروك بطل أبطال العالم، والمدير الفني للمنتخب الوطني لكمال الأجسام، بتكريم عدد من أبطال كمال الأجسام من ذوي الاحتياجات الخاصة "ذوو الهمم" جاء ذلك على هامش بطولة أحمد علي الدولية دايموندكب لكمال ...
عناصر ضرورية في ملتي فيتامين. من العناصر الأخرى التي يجب أن تتواجد في الملتي فيتامين الذي ترغب في تناوله الآتي: الزنك. السيلينيوم. الجلوتامين لتسريع الاستشفاء. البروميلين. Methylsulfonylmethane. ALA ...
إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام وتمارين الحديد، إليك 4 أفضل المكملات الغذائية التي سوف تساعدك في الحصول على النتائج المطلوبة من أداء رياضي وضخامة عضل
3. القهوة والشاي الأخضر: تحتوي القهوة والشاي الأخضر على الكافيين هو مركب طبيعي يحفز أجزاء معينة في الدماغ تزيد من اليقظة والنشاط وتقلل من الشعور بالتعب. حاول شرب كوب من الهوة أو الشاي قبل ...
الدهون الأساسية توفر الطاقة للجسم ولكنها مختلفة عن الكربوهيدرات حيث أن إنتاج الطاقة عن طريق دهون أوميجا3 مثلاً يكون أكثر بطئاً وإستقراراً من الكربوهيدرات، كما أن تناول دهون جوز الهند (MCT ...
الامينو هو واحد من المكملات الغذائية الأكثر شهرة وهناك العديد من أنواع مكملات الأمينو أشهرها هو أمينو 2222 من شركة أون نيوتريشن.